卡塔尔世界杯火热进行中！“爆肝”熬夜看球？护肝指南看这里！

如果你本身就是肝病患者，那么这种“熬夜爆肝行为”无疑是雪上加霜！

一边是心爱的球赛，一边是肝脏健康，该如何平衡两者关系呢?

这样“美食+足球”的熬夜组合，是很多球迷在世界杯期间的选择。

当四年一度的足球之约来临，于球迷而言，“顶”着黑眼圈去开始第二天的学习、工作似乎也没什么不妥。

而在连续熬夜看比赛后，有些球迷的身体却开始亮起红灯，“世界杯综合征”进入了公众视野。熬夜过后，不少人出现了肝火旺、支气管炎、上呼吸道免疫差、口舌生疮等一系列问题。

但在球迷们眼中，世界杯看球是“必须要熬的夜”。

那么，该如何减少熬夜带来的危害呢？

由于熬夜给身体带来的损伤几乎是不可逆的，所以需要在多个方面做足功课。

| 睡眠 |

可以在熬夜前睡1-2小时，即使无法入睡，闭目养神同样能起到休息的作用。在熬夜过后，次日进行午休也是一个不错的选择。

但需要注意的是，不少人存在“补觉”误区。如果熬夜过后，在白天过度补觉，反而会打破睡眠规律，长久以来对身体无益。

根据科学计算，可采用“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。

| 营养补充 |

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| 远离烟酒 |

香烟中的尼古丁对大脑虽有兴奋作用，但会加重睡眠时呼吸暂停综合征的发生，也就是打鼾。

这样会降低后续的睡眠质量，导致补觉困难，反而影响第二天的工作生活。

很多人认为酒精可以让人更快入睡，但酒精会破坏睡眠的结构与深度，后续的睡眠质量同样会被拉低。

因此，既然熬夜已经在损害健康，就不要让烟酒再来火上浇油了。

| 运动 |

看球期间，球迷或许会为各自喜爱的球队振臂助威。对于需要熬夜的人而言，适当的身体活动的确需要。

看球时要避免久坐，建议每半小时就要站起来活动一下身体，站起来走动走动、踮踮脚，伸伸懒腰。

但不可进行剧烈运动，比赛结束后兴奋失眠，可利用洗热水澡、听轻音乐等帮助入眠。

| 情绪 |

竞技体育充满不确定性，在世界杯比赛中，补时读秒进球的场景屡见不鲜。彼时便会考验各位球迷的“小心脏”了。

在夜里看球时，需要注意对自身情绪的控制。一方面，夜里的血管较为脆弱，切勿大喜大悲，过于激动。另一方面，过于兴奋也会对周围人的正常休息造成干扰。

想看世界杯的心，大家都懂，但是身体的健康问题，也需要重视，平时注意锻炼以及营养补充，来提升肝脏的保护力，多休息，避免疲劳，一起呵护好我们的小心肝吧！返回搜狐，查看更多